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老年人如何科学饮水

2014-07-17 23:18 [来源]:网络整理

许多老年人都知道要多喝水、勤喝水、喝白开水,但真正做到科学饮水的人却少之又少。水不仅是构成身体重要的组成成分,还参与人体的物质代谢,调节体温,保护各个脏器和关节,滋润皮肤等等,在生命活动中发挥着重要的生理功能。

水是生命之源,是人体必需的营养素。人体每日需要的水来源于三个途径:1.饮入水,2.摄入的食物中所含的水,3.机体的能代谢所产生的水。其中饮入水是主要的来源,约占人体每天所需水的50%。一般情况下,健康成年人每天需要水2500ml左右,除食物中和机体的热能代谢产生的水之外,每天最少喝水1200ml(约6—8杯),。老年人尤其要注意适当多喝水。但很多老年人不爱喝水,一方面因为老年人口渴中枢反应慢,当感到口渴时体内已经缺水了。身体失水后,机体代谢产物不能及时排出,血粘度增高,有害物质在体内积聚,对身体会造成很大的危害。

那么老年人该如何喝水呢?

第一:养成主动喝水的良好习惯,不要感到口渴时才喝水。

每天少量、多次喝水。不要一次性大量喝水,有的人喜欢猛喝暴饮,一次性喝个够,这种“急灌式”的喝水方法是不可取的,不仅会稀释胃液,防碍消化,还会加重心脏、肾脏的负担。

第二: 喝水时间。

一日之计在于晨,喝水也一样,晨起第一杯水显得很重要,不仅补充了整晚人体代谢所消耗的水分,同时还可促进血液循环,降低血粘度,促进肠道蠕动,预防便秘。晨起喝250ml左右,九点喝200ml,建议中餐前和晚餐前一小时各喝150ml,可进入全身组织细胞,保证消化液的分泌,帮助消化吸收,下午三点再喝200ml,晚上睡觉前1小时喝250ml,也可防止夜间血液粘稠。

“从临床医学的角度看,白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢,增加血液中的血红蛋白含量,增强机体免疫功能,提高人体抗病能力,是最符合人体需要的饮用水。” 白开水是日常生活中的最佳饮品。

老年人喝水有三忌:

第一:晨起饮用淡盐水,容易血压出界,增加血液粘稠度。

第二:运动后立即饮水,刺激胃部血管平滑肌痉挛,严重的会导致胃出血。

第三:出汗后猛喝水。丢失盐分,进一步稀释血液,在胃肠道积聚,引起不适。

所以老年人应合理科学地喝水,从而保障老年人的健康。

作者:罗如(北京营养师俱乐部推荐国家二级公共营养师,新浪微博:@营养师-罗如)